失眠了,吃什么水果好?

经常有人问目前失眠调的还是不错的,但是这是一个慢性疾病,日常生活中怎么从饮食中调节一下,防止症状反复呀?

  1、奇异果

  有研究表明,每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠质量提高40%!睡眠障碍的产生与中枢神经过度兴奋、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。

奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,此外,它还含有其它水果中极为少见的钙质,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

  2、香蕉

  香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5-HT递质,可以有效的使人远离忧郁情绪,促进睡眠。

blob.png

  3、大枣

  大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质,具有补脾安神的作用,晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。



blob.png

  4、葡萄

  葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质,其与睡眠之间有着密切的关系,晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的时候,也就是该睡醒的时间了。所以,它可以帮助调节睡眠周期,使不正常的睡眠情况得到改善。

blob.png

  5、苹果 

  苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%,羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。