睡不着,吸口气吧!

随着社会节奏的加快,压力一直存在我们周围。当我们长大了之后,我们的压力就越来越大,压力的来源通常是多方面的,它来自于生活压力、工作的压力、家庭的压力、还有其他的一些烦恼。

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但是面对的压力大多数的人都没有找到很好的释放压力的途径,整天郁郁寡欢,影响睡眠,那么我该怎么办呢?


那么我们今天就来谈一谈,缓解压力的呼吸训练法


1、自我感觉有压力时,你可以尝试减压呼吸训练法。缓解压力呼吸法它的作用原理是由于吸气会引起神经中枢紧张,而呼气就可以起到放缓放慢的过程和作用。

2 、首先闭上双眼,感受自己,然后闭上嘴巴,然后用你的鼻子吸气,吸完气之后,屏住呼吸数秒钟(或者默数5下)。然后放松放慢用鼻子呼气,然后停顿数秒,如此循环4次即可起到放松的感觉。

3、为什么我们要用鼻子呼吸呢,为什么不用嘴巴呼吸呢?因为鼻孔内壁处和鼻窦处有副交感神经存在,通过呼气吸气的过程,能够起到一定镇定的效果,然而血压下降,血管放松,是由于屏住呼吸时候二氧化碳增加。


注意事项:

当你放慢呼吸,屏住呼吸时候,都是你紧张和压力的时候,这种呼吸法不尽能让你放松,而且呼吸的同时,你的紧张情绪和压力转移到了你的身体上面,所以就不会那么难受了,会好很多的。


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